Tu mediti ?

[Alexander Reif]

Tu mediti ?

Che meditazione fai e quanto spesso lo fai ?

A me piacerebbe tanto imparare a meditare, ci ho provato un pò di volte, ma le maggiori difficoltà che ho incontrato sono:

1) Indolenzimento. Non riesco a tenere una posizione eretta comoda, di mio tengo una posizione tendenzialmente gobba e inoltre sono molto poco elastico.

2) Sonno. Ho provato meditare alla mattina presto e tendevo a riprendere sonno

3) Pensieri, pensieri, pensieri. Se non prendo sonno, vago con tutti i miei pensieri possibili immaginabili ed è proprio quello che NON dovrei fare !

AIUTO chi mi insegna a meditare ???

grazie
alexander

[sifu]

Sono buddista e medito mezz'ora la mattina e mezz'ora la sera, ma non entro nello specifico della pratica buddista in quanto per me sacra e non adatta ad un post, ma posso dirti qualcosa di molto semplice sulla meditazione. La meditazione ha l'effetto della neve che si deposita nelle palline con l'acqua dentro quei souvenir kitch da morire. Calma il caos creato dalla ns societa' frenetica e irritabile ed il beneficio immediato e' piacevole ma e' nulla rapportato al beneficio a lungo termine dato dalla lucidita' e serenita' del prendere le decisioni e far scaturire pensieri da una mente non "condizionata". Venendo alle tecniche vere e proprie ti posso consigliare la piu' semplice: seduto sul divano con i palmi sul grembo (mano dx nella mano sx) oppure con i palmi verso l'alto ai lati del corpo poggiati sul divano. Conta da 12 a 0 respirando con la pancia mi raccomando, non con il petto. Se preferisci puoi immaginare di scendere 12 scalini, ma l'importante e' che ad ogni numero che passa tu riesca sempre di piu' a svuotare la mente, devi diventare un osservatore di te stesso dall'esterno quasi. Allo 0 devi essere completamente nello stato Alpha delle onde cerebrali, ovverosia lo stato che precede il sonno, ma senza addormentarti (non succede nulla se ti addormenti, l'abitudine ti verra' in aiuto su questo). Resta nel luogo senza luogo dove sei per 30 min, ma comincia con tipo 5 min ovviamente, per lo stesso principio per il quale e' meglio cominciare a fare attivita' a piccole dosi, ossia per non avere esperienze negative che condizionino le future sedute di attivita'/meditazione. Il corpo man mano reagira' meglio e ti accorgerai di prendere le tue decisioni in uno stato di armonia molto piu' profonda con l'universo. Ricorda che a prescindere da tutto e da tutti, la pace e la gioia sono il fine dell'uomo e siamo venuti al mondo per sperimentarle a pieno, non meritiamo nulla di meno.
Spero di esserti stato utile.

Ciao

[Alexander Reif]

Sono buddista e medito mezz'ora la mattina e mezz'ora la sera, ma non entro nello specifico della pratica buddista in quanto per me sacra e non adatta ad un post, ma posso dirti qualcosa di molto semplice sulla meditazione. La meditazione ha l'effetto della neve che si deposita nelle palline con l'acqua dentro quei souvenir kitch da morire. Calma il caos creato dalla ns societa' frenetica e irritabile ed il beneficio immediato e' piacevole ma e' nulla rapportato al beneficio a lungo termine dato dalla lucidita' e serenita' del prendere le decisioni e far scaturire pensieri da una mente non "condizionata". Venendo alle tecniche vere e proprie ti posso consigliare la piu' semplice: seduto sul divano con i palmi sul grembo (mano dx nella mano sx) oppure con i palmi verso l'alto ai lati del corpo poggiati sul divano. Conta da 12 a 0 respirando con la pancia mi raccomando, non con il petto. Se preferisci puoi immaginare di scendere 12 scalini, ma l'importante e' che ad ogni numero che passa tu riesca sempre di piu' a svuotare la mente, devi diventare un osservatore di te stesso dall'esterno quasi. Allo 0 devi essere completamente nello stato Alpha delle onde cerebrali, ovverosia lo stato che precede il sonno, ma senza addormentarti (non succede nulla se ti addormenti, l'abitudine ti verra' in aiuto su questo). Resta nel luogo senza luogo dove sei per 30 min, ma comincia con tipo 5 min ovviamente, per lo stesso principio per il quale e' meglio cominciare a fare attivita' a piccole dosi, ossia per non avere esperienze negative che condizionino le future sedute di attivita'/meditazione. Il corpo man mano reagira' meglio e ti accorgerai di prendere le tue decisioni in uno stato di armonia molto piu' profonda con l'universo. Ricorda che a prescindere da tutto e da tutti, la pace e la gioia sono il fine dell'uomo e siamo venuti al mondo per sperimentarle a pieno, non meritiamo nulla di meno.
Spero di esserti stato utile.

Ciao

Grazie Sifu per la tua preziosa risposta.

Ieri (come al solito di sabato), senza puntare la sveglia mi sono svegliato molto prima del resto della mia famiglia. Mi sono alzato e sono andato in bagno. Ero mentalmente un pò irrequieto. Perciò mi sono detto: "perchè non provi la meditazione come te l'ha insegnata Sifu ?"

Mi sono seduto sulla panchina di legno che ho in bagno e ho provato a meditare come mi hai consigliato.

La respirazione dal ventre non mi riusciva naturalissima, ma mi ha calmato abbastanza. Dopo un pò (cosa che mi era capitato già durante i miei tentavi passati di meditazione), mi sono apparse come delle palle di fuoco (una specie di esplosioni di fuoco) all'altezza del terzo occhio (in passato erano di intensità maggiore). Io ho lasciato fare il loro corso, anche perchè in qualche modo mi hanno pervaso di calore e sono sempre state una sensazione piacevole. A volte mi danno anche delle vere e proprie scariche cerebrali che si espandono come una scossa lungo la colonna vertebrale.

Dopo poco tuttavia, ero di nuovo irrequieto, sentivo il mio corpo (appena alzato dal letto) rigido ed intirizzito e il mio spirito di nuovo irrequieto. Ho preferito allora alzarmi e continuare con un pò di ginnastica dolce Ba Duan Jin. Erano mesi che non facevo più movimento alla mattina.

Non sono ancora sufficientemente motivato e carico per fare una "prova di 30 giorni" per imparare seriamente a meditare. Per avere successo e non fallire per l'ennesima volta devo ancora attraversare altre fasi preparatorie e soprattutto avere una motivazione più forte.

Passo perciò alle domande:

1. tu alla mattina quando esattamente mediti ? Cioè quale è la tua "scaletta" ?
   Per esempio: sveglia, bagno, meditazione, colazione
   Ti chiedo perchè la mia idea sarebbe appunto di alzarmi, bere un bicchiere d'acqua, andare in bagno e poi subito meditare, ma mi ritrovo con il problema del corpo indolenzito e ancora dormiente (che ho descritto sopra) e la mente che forse tornerebbe a dormire...
2. Mi hai detto che non è grave se mi riaddormento, inoltre durante la meditazione si perde (o almeno IO perdo) il senso del tempo. Che accorgimento usi per essere avvisato che la "sessione" di meditazione è finita e devi preparati per andare a lavorare ?
   Io stavo pensando a qualcosa di "dolce", utile sia a me che sto meditando, sia al resto della famiglia che sta ancora dormendo

Ti ringrazio fin d'ora per le tue risposte
ciao
alexander

[sifu]

Ciao Alexander,
sono felice di sentire che il primo passo (o uno dei primi visto che mi dici di aver piu' volte tentato) e' stato fatto.
Credimi non c'e' da meravigliarsi sulle "sensazioni" che sperimenti come le sfere di calore, che sono null'altro che tentativi del tuo io di accedere a quello che alcuni chiamano "io superiore", universo o altro. (io lo chiamo universo). Non mi spiego molto la rigidita', che comunque dovresti riuscire ad ovviare con la posizione (seduto sul caro divano appoggiando la testa ad esempio).
Riguardo alle domande:
1-Medito assolutamente al risveglio (mezz'ora in ginocchio nella posizione zazen o seduto) e mezz'ora appena rientrato dal lavoro (piu' o meno alle 7-7:30).
2-Per il rischio dell'appisolarsi ti dicevo che non e' un problema perche' l'abitudine ti portera' a beneficiare della meditazione e non ovviamente a prolungare il sonno notturno, ma per ora se accade ti risvegli e va tutto bene ugualmente. Io uso una mini sveglietta discreta che ha il conto alla rovescia da 30 min a 0. Appena suono delicatamente chiudo la mia meditazione.

Buona prosecuzione e fammi sapere come va il percorso.

Gianluca

[Alexander Reif]

Ciao Alexander,
sono felice di sentire che il primo passo (o uno dei primi visto che mi dici di aver piu' volte tentato) e' stato fatto.
Credimi non c'e' da meravigliarsi sulle "sensazioni" che sperimenti come le sfere di calore, che sono null'altro che tentativi del tuo io di accedere a quello che alcuni chiamano "io superiore", universo o altro. (io lo chiamo universo).

E' una sensazione piacevole e mi piace buttarmici, quando mi capita, ma va bene ? E' nello scopo della meditazione ?
O è meglio il distacco e svuotare la mente ?

Non mi spiego molto la rigidita', che comunque dovresti riuscire ad ovviare con la posizione (seduto sul caro divano appoggiando la testa ad esempio).

Semplicemente, appena dopo essermi svegliato i miei muscoli sono un pò duri, indolenziti.

Riguardo alle domande:
1-Medito assolutamente al risveglio (mezz'ora in ginocchio nella posizione zazen o seduto) e mezz'ora appena rientrato dal lavoro (piu' o meno alle 7-7:30).
2-Per il rischio dell'appisolarsi ti dicevo che non e' un problema perche' l'abitudine ti portera' a beneficiare della meditazione e non ovviamente a prolungare il sonno notturno, ma per ora se accade ti risvegli e va tutto bene ugualmente. Io uso una mini sveglietta discreta che ha il conto alla rovescia da 30 min a 0. Appena suono delicatamente chiudo la mia meditazione.

Gli altri "abitanti della casa" (mi sento molto Alessia Marcuzzi in questo momento ) non sentono tale sveglia ?

Non mi preoccupa il fatto in sè di appisolarmi anzichè essere cosciente, vorrei solo evitare di risvegliarmi dopo le 9 e ritrovarmi licenziato

[mabe]

Ciao Alexander,
io sto iniziando a provare a meditare (da una settimana per 20minuti al giorno).
Per il problema della sveglia, io ho semplicemente caricato sul cellulare un breve mp3 di pochi secondi. E' una campanella, di quelle utilizzate durante le meditazioni che ho creato con un audio editor (Audacity) estraendolo da una sessione di meditazione scaricata da internet.
Penso che ti possa andare bene, un suono discreto però continuo sino a quando non tacito la sveglia.
Se vuoi te lo invio, è di soli 97k.

Ciao

[Alexander Reif]

Ciao Alexander,
io sto iniziando a provare a meditare (da una settimana per 20minuti al giorno).
Per il problema della sveglia, io ho semplicemente caricato sul cellulare un breve mp3 di pochi secondi. E' una campanella, di quelle utilizzate durante le meditazioni che ho creato con un audio editor (Audacity) estraendolo da una sessione di meditazione scaricata da internet.
Penso che ti possa andare bene, un suono discreto però continuo sino a quando non tacito la sveglia.
Se vuoi te lo invio, è di soli 97k.

Ciao

Ciao Ma Be
ho ricevuto la tua campanella. Bella idea. GRAZIE

Per adesso sono in fase di "caricamento": non sono ancora pronto per una nuovo inizio alla meditazione. Intanto sto accumulando informazioni, stimoli e dritte.
Continuate a condividere le vostre esperienze e suggerimenti !

Ma Be, perchè non condividi pubblicamente la tua esperienza ?
Potresti pubblicare un diario della tua sul tuo blog (se ce l'hai, dacci il tuo link) oppure nella sezione dedicata ai 30 giorni di prova oppure direttamente in questa sezione.

Sarei mooolto curioso, potrei fare tesoro dalla tua esperienza e non dimenticare dell'aiuto e degli suggerimenti che gli altri lettori del forum potrebbero darti.

Facci sapere !

[Madoka84]

Ho cominciato a meditare (in modo non regolare, lo ammetto) dopo aver letto alcuni testi di un autore che ho trovato estremamente convincente e ispirante, ovvero Wayne Dyer. La prima volta che ho provato, seguendo i suoi consigli, ho agito così:
seduta su una poltrona con le mani una sopra l'altra (la destra sopra la sinistra? scusate, sono autodidatta) e i pollici giunti, ho cominciato a respirare di diaframma molto profondamente, tenendo lo sguardo basso e gli occhi socchiusi. Poi mi sono aiutata con il suono "aaa", sempre emesso non gutturalmente, ma di pancia: a un certo punto sembrava che non emettessi quasi io quel suono, è una sensazione molto piacevole. Credo di esserci riuscita, la mente era piuttosto sgombra, a parte alcuni momenti, ma non sono così esperta da riuscire a non pensare completamente. Il bello è che il tempo è passato talmente rapidamente che dopo 20 minuti avevo la sensazione che ne fossero passati 5! E' normale?
La sensazione successiva è stata veramente di pace, poi credo di non aver mai più raggiunto quello stato.

Il mio problema è: vivo con altre 3 persone, condivido la camera con mia sorella e abbiamo un cane e un gatto (che fanno una confusione che non potete immaginare!) e quindi trovare un momento e un luogo di solitudine è veramente complicato. A volte quando vorrei fare rilassamento (mi aiuto con un mp3 con campane tibetane e voce guida) avverto la famiglia di lasciarmi in pace una mezz'oretta, ma tra bau, miao, mia sorella che deve prendere qualcosa (in fondo quel buco che abbiamo al posto della camera è anche suo) e il disordine perenne che regna e che mi deconcentra (provate voi a rilassarvi in una stanza piena zeppa di roba), la storia sia fa complicata.

Cosa mi consigliate? Come fare una meditazione silenziosa e quando? Adoro meditare emettendo un suono, ma è praticamente impossibile a casa. Devo aspettare di vivere da sola?

[Alexander Reif]

Ciao Madoka,

è bello vedere una ragazza così giovane con un interesse così grande per i temi della crescita personale.

Il mio problema è: vivo con altre 3 persone, condivido la camera con mia sorella e abbiamo un cane e un gatto (che fanno una confusione che non potete immaginare!) e quindi trovare un momento e un luogo di solitudine è veramente complicato. A volte quando vorrei fare rilassamento (mi aiuto con un mp3 con campane tibetane e voce guida) avverto la famiglia di lasciarmi in pace una mezz'oretta, ma tra bau, miao, mia sorella che deve prendere qualcosa (in fondo quel buco che abbiamo al posto della camera è anche suo) e il disordine perenne che regna e che mi deconcentra (provate voi a rilassarvi in una stanza piena zeppa di roba), la storia sia fa complicata.

Cosa mi consigliate? Come fare una meditazione silenziosa e quando? Adoro meditare emettendo un suono, ma è praticamente impossibile a casa. Devo aspettare di vivere da sola?

Io e te abbiamo un problema simile, ma in realtà diverso.
Mi spiego meglio, tu hai confusione intorno a te e capisco che sia difficile estraniarsi in mezzo al casino, ma - volendo - il suono dell'OHM potresti farlo lo stesso, te ne devi "solo" fregare degli altri... (so benissimo che non è facile, non fraintendermi).
Io invece pensavo di meditare alla mattina presto quando le mie donne sono ancora tra le braccia di Morfeo e se mi metto a fare OHM a quell'ora è la volta che mi cacciano di casa
Ho provato anche ad emettere mentalmente tale suono, ma - almeno per me - non è la stessa cosa, è fisicamente il diaframma che deve andare in risonanza con il resto del corpo.

Per quanto riguarda il LUOGO, hai provato in bagno ?
Noi abbiamo la fortuna di avere 2 bagni e tra l'altro il mio è anche grande, perciò io faccio ginnastica e meditazione (le poche volte che la faccio) là. Il bagno ha anche il vantaggio che ti puoi chiudere la porta (anche a chiave, volendo)

Anche me piacerebbe sentire qualche altro consiglio da parte di persone esperte.